다이어트시기와 식사량 줄이는 방법

여름을 다이어트 시기로 생각해서 급하게 시작하는 분들을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 물론 노출의 계절이 오면 급해질 수 있지만 급하게 효과를 기대하면 자칫 지방흡입 수술에 눈을 돌리기도 하는데 단시간에 효과를 위한 방법으로는 추천하고 싶지 않은 방법입니다.

 

건강하게 살을 빼기 위해서는 충분한 시간을 두고 진행하는것을 추천드리며 여름부터 시작해서 내년 여름을 생각한다거나 가을에서 내년 여름을 생각하는 방법으로 충분한 시간을 갖고 하는 방법이 좋습니다. 다이어트를 하기 위해선 먼저 식사량을 줄여하는 합니다. 오늘은 이 식사량을 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 시기와 식사량 줄이는 법

 

 

식사량 줄이는 방법

1. 미리 포만감을 느끼게 하는 방법

일반적으로 음식물을 섭취하고 포만감을 느끼기 까지는 약 15~20분 정도의 시간이 소요된다 합니다. 식사시간에 포만감을 느끼게 하기 위한 방법으로는 식시시간 20분 전에 70 칼로리의 지방을 섭취해 주면 좋습니다.

대략 70칼로리의 지방으로는 호두 6개, 아몬드 12개, 땅콩 20개 등이 있습니다.

 

 

2. 섬유질을 아침에 먹어라

섬유질을 아침에 먹게 되면 포만감이 더욱 오래가게 되어 불필요한 간식이나 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다. 흔히 아침식사를 오트밀과 통곡물 그리고 과일과 같은 식품으로 대체하면 좋습니다.

 

3. 그릇의 크기를 줄여서 먹어라

연구결과에 따르면 같은 양의 음식을 각각 큰 접시와 작은 접시에 담아 먹을 때 큰 접시에 담겨 있을 때는 작은 접시에 담겨 있을 때보다 1/3 이상 더 먹게 된다고 합니다. 필요 이상 먹는 습관을 줄이는 방법입니다.

 

 

4. 식사를 할 때 천천히 먹어라

흔히 식사를 급하게 하는 사람들을 보면 쉽게 허기를 느껴 금새 배고프다 합니다. 식사는 천천히 시간을 두고 식사하는 것이 좋습니다. 

 

다이어트는 여름에 주로 급하게들 하지만, 시간을 충분히 갖고 운동과 식사량 조절로 계획을 세워 진행하면 보다 좋은 효과를 볼 수 있을 겁니다.

 

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