체지방 줄이는 음식과 방법에 대해 알아보자

우리는 흔히 다이어트에 중점을 두는 부분을 몸무게로 생각을 하지만, 전문가들은 무작정 몸무게를 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이는 것이라고 말합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 적당한 운동과 체지방을 줄여주는 건강음식을 섭취해야 하는데 이 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

체지방을 줄이는 다이어트 음식과 방법

 

 

1. 체지방을 줄이는 대표 건강음식 5가지

다시마

다시마는 채소류보다 비타민과 무기질이 풍부해 각종 성인병 예방에도 좋으며 중성지방이 몸속으로 흡수되는 것을 막아 다이어트에 효과를 줍니다. 신진대사를 높이고 장의 운동을 도와 숙변 제거나 변비해소에도 좋습니다.

 

대두

대두의 단백질은 다른 그 어느 단백질보다 다이어트에 효과가 있습니다. 대두 속 단백질 성분이 세포나 지방 축적을 방해하고 중성지방을 배출시켜 피하지방의 축적을 막아주기 때문에 다이어트의 가장 큰 적인 변비해소에도 좋습니다.

 

등 푸른 생선

건강음식에는 빠지지 않는 대표음식으로써 등 푸른 생선에 포함된 불포화지방산은 오히려 중성지방을 감소시켜 피하 내장지방이 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 또한 과한 콜레스테롤을 감소시키는 작용으로 혈액을 맑게 해 주고 동맥경화를 예방합니다. 등 푸른 생선으로는 고등어, 꽁치, 연어 등이 있습니다.

 

 

발아현미

단백질과 식이섬유 그리고 비타민, 미네랄이 다량 함유된 영양식품으로 일반 현미보다 비타민과 미네랄이 10~15% 많습니다. 발아현미는 뇌 중추에 영향을 미쳐 식욕을 억제하는 역할을 하며 일반 현미의 7배나 되는 식이섬유를 함유하고 있습니다.

 

느타리버섯

느타리버섯은 고단백 저칼로리 음식으로 식이섬유가 풍부합니다. 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨리는 효과가 있어 많이 먹으면 혈액이 깨끗해져 성인병 예방에 좋습니다.

 

2. 체지방을 줄이는 6가지 방법

 

 

매 끼니마다 단백질을 섭취하자

단백질은 지방이나 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 신진대사를 활성화하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

열량 높은 음료는 삼가자

청량음료나 주스 그리고 술 같은 음료는 삼가는 게 좋습니다. 

 

물을 마시자

물은 포만감을 유지하는데 좋으며 신체 독소를 제거해 주기도 합니다.

 

먹은 음식은 기록하자

매일 먹은 음식의 칼로리와 영양성분을 체크하도록 합니다. 올바른 식습관을 실천하기 위함입니다.

 

저녁식사 이후 간식은 금물

늦은 시간에 간식을 먹게 되고 수면에 취하게 되면 지방 연소가 더뎌지기 때문에 지방이 축적됩니다. 늦은 시간의 금식은 다이어트 효과를 볼 수 있는 중요한 방법 중 하나입니다.

 

고강도 운동을 하자

고강도 운동은 저강도 운동일 때 보다 열량당 9배 이상의 지방을 더 태웁니다. 지방감소에 효과적인 건 고강도 간격 운동입니다.

 

근력운동을 하자

근력운동은 근육을 형성하고 데피니션을 높이는데 도움을 주기 때문에 신진대사를 활성화하여 지방 연소에 도움이 됩니다. 

 

무작정 몸무게만 줄인다고 효과적인 다이어트를 성공했다 말할 수 없습니다. 급작스런 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 다이어트, 체지방을 줄이는 운동방법과 음식을 잘 섭취해 건강한 다이어트를 해야 합니다.

 

 

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