알아야 산다

살이 찌는 데는 한순간이지만 살을 빼는 데는 많은 시간과 노력이 필요하며, 결코 쉬운 일이 아닙니다. 간혹 쉽고 간편하게 다이어트 효과를 보기 위해 식욕억제제를 이용하는 분들이 있는데 이 식욕억제제가 다이어트 효과는 좋지만 그에 따른 엄청난 부작용이 있다는 걸 알고 있어야 합니다. 

급한 다이어트 식욕억제제의 부작용

대표적인 식욕억제제 부작용 4가지

1. 심혈관계 이상

식욕억제제는 항정신성 의약품으로 복용 시 중추신경을 흥분시키는 마약류로 지정돼 있습니다. 식욕억제제 복용으로 부정맥 등의 심혈관계 이상 증상이나 부작용이 발생할 수 있으며, 최악의 상황으로는 사망에까지 이를 수 있습니다. 의사의 처방을 받아 복용 및 중단을 할 수 있는 약입니다.

2. 우울증

장기 복용 즉, 3개월 이상 복용할 경우에는 우울증, 불면증, 조현병 등 각종 정신과 부작용이 나타날 수 있습니다.

3. 정신이상

결혼을 앞둔 예비신부가 다이어트를 위해 식욕억제제를 복용 후 정신과 부작용으로 환각과 감정 기복의 증세로 시달리다 자해까지 이르는 일이 벌어진 적도 있습니다.

4. 손떨림, 두근거림, 매슥거림

식욕억제제를 복용한 사람들이 공통으로 호소하는 부작용으로 손떨림과 가슴 두근거림, 그리고 구토를 할 정도의 매슥거림을 뽑고 있습니다. 어지러움증으로 길을 제대로 못 걷겠다는 분들도 대다수 있었습니다.

식욕억제제 최대 복용기간은?

항정신성 의약품인 식욕억제제의 복용기간은 3개월을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 3개월 이상 장기 복용할 경우에는 고혈압, 심장질환, 정신질환 등 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 만성 중독이 될 경우 불면증, 정신이상 등 위험한 상황이 될 수 있습니다.

1회 1일 복용량

의사나 약사 등 전문가와 상담 후 정해진 양에 맞춰 복용해야 합니다. 과다하게 복용할 경우 위에서 말한 부작용이 발생할 수 있음을 명심해야 합니다.

식욕억제제 복용 시 주의할 점

식욕억제제를 복용 후에도 체중감량이 없다면 복용을 중단해야 합니다. 또한 다이어트의 효과를 극대화하기 위해 다른 식욕억제제와 함께 복합적으로 복용하는 것은 매우 위험한 일입니다. 식욕억제제를 복용할 때는 운동을 함께 병행해야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 세상 모든 것이 단 한 번에 되는 일은 없습니다. 조금씩 꾸준히 습관화가 되면 그 일에 매우 효과적이 된다고 생각합니다.

짧은 시간 과한 욕심은 오히려 화를 불러일으킬 수 있으니 체계적으로 계획을 세워 행동하는 습관을 가져 보는 것이 바람직합니다.

여름을 다이어트 시기로 생각해서 급하게 시작하는 분들을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 물론 노출의 계절이 오면 급해질 수 있지만 급하게 효과를 기대하면 자칫 지방흡입 수술에 눈을 돌리기도 하는데 단시간에 효과를 위한 방법으로는 추천하고 싶지 않은 방법입니다.

건강하게 살을 빼기 위해서는 충분한 시간을 두고 진행하는것을 추천드리며 여름부터 시작해서 내년 여름을 생각한다거나 가을에서 내년 여름을 생각하는 방법으로 충분한 시간을 갖고 하는 방법이 좋습니다. 다이어트를 하기 위해선 먼저 식사량을 줄여하는 합니다. 오늘은 이 식사량을 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 시기와 식사량 줄이는 법

식사량 줄이는 방법

1. 미리 포만감을 느끼게 하는 방법

일반적으로 음식물을 섭취하고 포만감을 느끼기 까지는 약 15~20분 정도의 시간이 소요된다 합니다. 식사시간에 포만감을 느끼게 하기 위한 방법으로는 식시시간 20분 전에 70 칼로리의 지방을 섭취해 주면 좋습니다.

대략 70칼로리의 지방으로는 호두 6개, 아몬드 12개, 땅콩 20개 등이 있습니다.

2. 섬유질을 아침에 먹어라

섬유질을 아침에 먹게 되면 포만감이 더욱 오래가게 되어 불필요한 간식이나 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다. 흔히 아침식사를 오트밀과 통곡물 그리고 과일과 같은 식품으로 대체하면 좋습니다.

3. 그릇의 크기를 줄여서 먹어라

연구결과에 따르면 같은 양의 음식을 각각 큰 접시와 작은 접시에 담아 먹을 때 큰 접시에 담겨 있을 때는 작은 접시에 담겨 있을 때보다 1/3 이상 더 먹게 된다고 합니다. 필요 이상 먹는 습관을 줄이는 방법입니다.

4. 식사를 할 때 천천히 먹어라

흔히 식사를 급하게 하는 사람들을 보면 쉽게 허기를 느껴 금새 배고프다 합니다. 식사는 천천히 시간을 두고 식사하는 것이 좋습니다. 

다이어트는 여름에 주로 급하게들 하지만, 시간을 충분히 갖고 운동과 식사량 조절로 계획을 세워 진행하면 보다 좋은 효과를 볼 수 있을 겁니다.