알아야 산다

여드름은 어린 시절에만 나타나는 것으로 사람들이 오해를 합니다. 여드름은 성인이 돼서도 나타나게 되는데 그 대표적인 원인이 스트레스와 그에 따른 체질 변화를 꼽을 수 있습니다. 외부적인 치료와 식습관 변화도 중요하기에 여드름에 좋은 음식들에 대해 알아봤습니다.

여드름피부에 좋은 음식

여드름에 좋은 음식 5가지

1. 상추 ( 여드름을 개선하는 효과 )

상추는 약 95%가 수분으로 다량의 섬유소, 베타카로틴, 비타민A, E, 철분, 칼슘 등이 함유되어 있어 피부의 수분 유지, 미백, 피부 탄력, 변비, 불면증 해소, 여드름 개선에 도움이 됩니다.

특히 비타민A는 상피 세포의 증식을 촉진, 모낭 각화 방지, 땀샘 조절 등 피지선에 영향을 미처 피지 분비량을 감소시킵니다.

2. 양배추 ( 여드름 진정효과 )

양배추에는 비타민 A, C, E, B6와 무기질, 유황성분을 함유하고 있는데, 비타민 A, C, E는 거칠어진 피부 회복, 여드름 등 피부 트러블 치료에 효과가 있습니다. 비타민 B6는 호르몬 농도를 조절해 여드름의 발생률을 낮춰주며, 유황성분은 소염작용을 해 여드름 진정 효과가 탁월한 것으로 알려졌습니다.

3. 토마토 ( 피부를 클렌징하는 효과 )

토마토는 비타민 A와 비타민E가 풍부하고 항상화물질인 '리코펜'이 풍부해 햇빛으로부터 피부를 보호하며 피지 조절 능력이 뛰어납니다. 또한 보습과 염증 진정효과로 클렌징 효과가 탁월해 블랙헤드를 없애는 데도 효과적입니다. 피부에 유분기가 많거나 탄력이 없을 때 팩으로 사용해도 좋습니다.

4. 콩 류 ( 피지분비 억제 효과 )

'콩'에는 아연이 풍부해 피지의 분비를 억제하고, 피부 세포 탈락과 각화 작용을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 콩에는 피부 콜라겐 유지에 기여하는 '아이소플라본'이 풍부해 스트레스나 남성호르몬에 의해 과잉 피지가 생성되는 것을 억제하고 세포 재상, 상처 치유, 호르몬 불균형 해결 등에 관여해 피부를 건강하게 하는데 도움을 줍니다.

5. 녹차 (여드름균 억제효과)

녹차에는 '카테킨'이라는 항상 화 성분이 들어 있어 혈액이 굳는 것을 억제하고 피부 수렴작용과 항균, 항염 작용으로 여드름균을 억제하는데 도움을 줍니다. '플라보노이드'라는 성분은 피부 재상, 진정, 세포막 강화 등 전반적으로 피부를 보호해 주는 역할을 합니다.

물론 여드름에 좋은 음식만으로 해결되지는 않습니다 외부적인 치료도 병행해야 하며 식습관 개선도 필요합니다.

또한 반신욕으로 땀을 배출시키는 방법도 여드름 개선에 매우 좋다고 합니다. 

피부는 타고나는 것이라고들 하지만 우리가 살면서 체질의 변화가 여러 번 있다고 합니다. 철저한 건강관리가 중요한 거 같습니다.

신체부위에서 가장 빨리 자라는 부위는 손톱입니다. 손톱 정리하는 주기가 빠르다는 걸 직접 체험을 통해 알 수 있습니다. 신체부위에서 가장 빠르게 자라는 부위는 바로 손톱과 발톱입니다. 그만큼 청결유지가 중요합니다. 관리법에 대해 알아보겠습니다.

손발톱 관리법

요즘은 손톱과 발톱에 매니큐어를 칠하고 예쁘게 관리를 하기 위해 네일아트도 많이 합니다. 그렇기 때문에 손톱의 길이도 길게 기르는 경우도 많아 더욱 관리에 신경 써야 합니다.

손, 발톱 기초 관리법

1. 손톱과 발톱 - 짧게 깎는 게 좋다

특별한 직종에 종사하시는 분들 이외에는 미용을 위해 손톱을 기르는 경우가 대부분입니다. 하지만 손톱과 발톱 밑은 폐렴균, 혈액감염을 일으키는 호모균, 황색 포도상구균 등 각종 세균이 번식할 우려가 높다고 합니다. 그래서 적당한 길이로는 하얀색 손톱 끝 부분이 1mm 정도로 항상 청결을 유지하도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.

2. 손톱의 청결 - 정리도구 또한 청결히 관리

손톱깎이나 줄칼 등 남아 있는 세균은 손톱과 발톱에 염증을 유발하기도 하기 때문에 도구를 함께 사용하는 가족 중에 손, 발톱 무좀이 있는 사람이 있다면 별도로 사용하는 것이 좋은 방법입니다.

3. 보습 관리

일반적인 손톱의 수분함량은 10~15%라고 합니다. 그러나 오랜 시간 습하거나 건조함이 반복되면 각질세포 간의 연결이 느슨해져 손톱이 잘 부서지고 갈라질 수 있습니다. 물에 장시간 접촉했을 때는 미네랄 오일이나 윤활제를 이용해 충분히 마사지해주시고 보습제를 발라야만 손발이 갈라지는 것을 막을 수가 있습니다.

손과 발의 청결을 유지하는 것이 건강에도 도움이 됩니다.

아침에 일어나면 유난히 얼굴이 붓는 사람들이 있습니다. 저도 마찬가지입니다. 밤에 야식을 먹거나 하지도 않았는데 과다한 수분 섭취가 원인인 건지 아침이면 부기가 쉽게 빠지질 않아 주위 사람들에게 술 마셨냐며 오해를 받곤 하는 분들에게 도움이 되는 내용입니다.

얼굴부기 빼는 방법과 음식

얼굴 부기 빼는 방법

녹차물을 이용한다

전날에 녹차물을 우려내어 냉장고에 보관해 둔 다음 그다음 날 아침에 그 차가운 녹차물로 세안을 하면 얼굴 부기 빼는데 효과적입니다. 얼굴 중에 가장 티가 나는 눈두덩이가 많이 부었을 때는 사용한 녹챁백을 냉동실에 넣어두었다가 다음날 아침에 눈두덩이에 올려놓으면 눈 부기 빼는데 효과적입니다.

녹차 티백을 이용한 얼굴 부기 빼기

얼굴부기 빼는 음식

얼굴이 잘 붓는데는 원인이 있습니다.

이렇게 얼굴이 자주 붓는 사람들은 신장기능이 약화돼서 그런 경우가 있다고 하는데 그래서 신장에 부담이 가는 음식을 피해야 합니다.

신장에 부담이 가는 음식

튀김류, 고기위주의 음식, 화학적 첨가물이 들어간 음식 등등

붓기빼는데 좋은 음식

마늘, 미역, 김, 콩, 감자 늙은 호박 등등

또한 혈액순환이 좋아지는 스트레칭을 하며 지압을 하면 보다 빠르게 부기가 빠질 수 있습니다. 

여름을 다이어트 시기로 생각해서 급하게 시작하는 분들을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 물론 노출의 계절이 오면 급해질 수 있지만 급하게 효과를 기대하면 자칫 지방흡입 수술에 눈을 돌리기도 하는데 단시간에 효과를 위한 방법으로는 추천하고 싶지 않은 방법입니다.

건강하게 살을 빼기 위해서는 충분한 시간을 두고 진행하는것을 추천드리며 여름부터 시작해서 내년 여름을 생각한다거나 가을에서 내년 여름을 생각하는 방법으로 충분한 시간을 갖고 하는 방법이 좋습니다. 다이어트를 하기 위해선 먼저 식사량을 줄여하는 합니다. 오늘은 이 식사량을 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 시기와 식사량 줄이는 법

식사량 줄이는 방법

1. 미리 포만감을 느끼게 하는 방법

일반적으로 음식물을 섭취하고 포만감을 느끼기 까지는 약 15~20분 정도의 시간이 소요된다 합니다. 식사시간에 포만감을 느끼게 하기 위한 방법으로는 식시시간 20분 전에 70 칼로리의 지방을 섭취해 주면 좋습니다.

대략 70칼로리의 지방으로는 호두 6개, 아몬드 12개, 땅콩 20개 등이 있습니다.

2. 섬유질을 아침에 먹어라

섬유질을 아침에 먹게 되면 포만감이 더욱 오래가게 되어 불필요한 간식이나 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다. 흔히 아침식사를 오트밀과 통곡물 그리고 과일과 같은 식품으로 대체하면 좋습니다.

3. 그릇의 크기를 줄여서 먹어라

연구결과에 따르면 같은 양의 음식을 각각 큰 접시와 작은 접시에 담아 먹을 때 큰 접시에 담겨 있을 때는 작은 접시에 담겨 있을 때보다 1/3 이상 더 먹게 된다고 합니다. 필요 이상 먹는 습관을 줄이는 방법입니다.

4. 식사를 할 때 천천히 먹어라

흔히 식사를 급하게 하는 사람들을 보면 쉽게 허기를 느껴 금새 배고프다 합니다. 식사는 천천히 시간을 두고 식사하는 것이 좋습니다. 

다이어트는 여름에 주로 급하게들 하지만, 시간을 충분히 갖고 운동과 식사량 조절로 계획을 세워 진행하면 보다 좋은 효과를 볼 수 있을 겁니다.